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10 ejercicios para hacer en casa durante el invierno

Aunque con la llegada del frío mostremos menos nuestra figura está claro que queremos seguir manteniéndonos en forma. Una de las excusas más recurrentes para evitar mantener nuestra rutina de ejercicio en invierno es la pereza o la falta de tiempo, por eso, proponemos 10 sencillos ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu casa. Estos son:

Sentadillas sin peso

Es el ejercicio que necesitas si quieres ejercitar las piernas y los glúteos. Mantener la parte inferior del cuerpo en forma permitirá que los pantalones estilo slim te sienten mucho mejor que antes.

Recuerda que para evitar malas posturas y hacer mal el ejercicio siempre debes bajar con la espalda recta y hacer el mismo movimiento que cuando te sientas en una silla. Mantiene tus pies separados el ancho de tus hombros y que la rodilla nunca sobrepase la línea de los dedos del pie. ¡Ya lo tienes!

Flexiones

Las flexiones no pueden faltar en cualquier entrenamiento que se precie. Gracias a ellas puedes fortalecer la parte superior del cuerpo.

No te preocupes si al principio no puedes hacerlo con las piernas estiradas, puedes apoyarte sobre las rodillas para que sea más sencillo. ¡Con el tiempo seguro que irás ganando fuerza!

Abdominales

Para fortalecer y tonificar la zona abdominal este es el ejercicio que necesitas. Sigue disfrutando del agua en la piscina climatizada, con tu traje de baño favorito y olvida el resto. 

Si te aburren los abdominales clásicos, puedes alternarlos con ‘Plancha’ o abdominales inferiores, más conocidos como elevaciones de pierna o tijera. ¿Cuáles prefieres tú?

Burpees

Trabaja casi todos los músculos de tu cuerpo con los burpees. Un ejercicio de alta intensidad que puedes practicar perfectamente en casa ya que no precisa de ningún tipo de material deportivo.Te dejarán exhausto pero es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares para perder peso, ganar coordinación y mejorar la resistencia.

Salto con cuerda

Una forma de hacer ejercicio cardiovascular sin la necesidad de tener una máquina en casa es saltar la cuerda. Ejercita todo el cuerpo de manera que notarás cómo se moldea tu figura en poco tiempo.

Empieza con series de diez saltos con un minuto de descanso en medio de cada una y déjalo cuando el cuerpo te lo pida. ¡Tómatelo con calma!

Zancadas o estocadas

Las zancadas son un ejercicio perfecto para trabajar el glúteo. Incluso mejor que las sentadillas, si tenemos en cuenta que gracias a él podemos trabajar nuestras piernas por separado y ‘reparar’ posibles desequilibrios de fuerza o masa muscular.

Ten en cuenta siempre las observaciones de un profesional para realizarlas correctamente y evita las lesiones de rodilla.

Bear Crawl o paso del oso

El bear crawl es un ejercicio típico de los entrenamientos de crossfit que imita el caminar de un oso. Consiste en usar como únicos puntos de apoyo las manos y los pies e ir alternando unos y otros para avanzar.La dificultad está en intentar mantener nuestro torso plano y en una posición lo más paralela posible al suelo. ¿Lo has probado alguna vez?

Elevación de pelvis

¡Vamos con algo sencillo! La elevación de pelvis también conocido como extensión de cadera en suelo es un ejercicio fácil y eficaz con el que puedes tonificar tus glúteos.

Se trata de un entrenamiento que debes realizar en series largas para obtener resultados en el menor tiempo posible.

Broad Jump

El broad jump nos permite desarrollar nuestra potencia. Consiste en hacer saltos hacia arriba y adelante con las piernas juntas finalizando en una sentadilla profunda. Lo ideal es que aumentes la distancia en cada salto para poner a prueba tu forma física.

Si necesitas quitarte un par de kilos de encima, este tipo de ejercicio hará que quemes muchas calorías.

Dolphin push ups

No necesitas más que el peso de tu cuerpo para añadir a tu rutina este ejercicio. Los dolphin push ups son un movimiento completo con el que trabajarás brazos, hombros y core. Aprende bien la técnica y pon a prueba tu resistencia.


Te animamos a que apliques algunos de los que recomendamos a tu rutina diaria de ejercicios siempre y cuando sepas la técnica correcta para ejecutarlos.

También, es muy importante que realices antes un buen calentamiento de todas las partes de tu cuerpo y elongación al finalizar.

También, es muy importante que realices antes un buen calentamiento de todas las partes de tu cuerpo y elongación al finalizar.

Fuente: https://www.corbataslester.com/magazine/10-ejercicios-para-hacer-en-casa-durante-el-invierno/